Come perdere peso velocemente? Quali sono i migliori consigli e le migliori strategie per perdere peso in maniera definitiva?
In questo post ho raccolto tutto ciò che ti serve sapere per perdere peso velocemente.
Spesso le persone iniziano delle diete ma dopo qualche settimana o mese ritornano allo stesso peso iniziale. Come mai questo succede così frequentemente?
Prima di spiegartelo voglio avvisarti. Questo non è un post che si legge in due minuti, è molto più lungo perché è un articolo completo con tutto ciò che devi conoscere ed applicare. Perciò se non desideri davvero impegnarti per perdere peso velocemente ti consiglio di non leggere ulteriori frasi e di impiegare il tuo tempo come meglio preferisci. Se invece desideri perdere quei chili di troppo che ti fanno sentire inadeguato allora sei nel posto giusto.
In questo post imparerai:
dimagrire velocemente
Come Perdere Peso Velocemente
Per riuscire a perdere peso abbastanza in fretta bisogna lavorare su questi aspetti:
- l’alimentazione;
- l’allenamento mentale per condizionare il cervello al nuovo stile di vita;
- risolvere il trauma infantile che crea la voglia di cibo (il desiderio di mangiare tanto sopratutto quando ci si sente insoddisfatti ha una causa psicologia che va risolta per riuscire a perdere peso in maniera definitiva)
- fare attività fisica in maniera costante;
Se riuscirai a padroneggiare questi 4 elementi è sicuro che perderai il peso in eccesso. Se invece fai come la maggior parte delle persone, che ignora completamente due di questi elementi ( l’allenamento mentale e il risolvere la causa psicologica che porta a mangiare tanto) allora ti ritroverai a seguire una dieta dopo l’altra senza mai creare un cambiamento duraturo nella tua vita.
Vediamo ognuno di questi 4 elementi, uno per volta.
Partiamo dall’alimentazione.
La qualità del cibo che mangi e le calorie che giornalmente prendi sono le cose più importanti da considerare riguardo all’alimentazione. Chi desidera dimagrire dovrebbe sicuramente eliminare dalla propria dieta i cibi spazzatura, i cibi troppo raffinati e ridurre al minimo i cibi che contengono zucchero.
Praticamente ogni singola dieta che funziona utilizza una qualche forma di controllo delle calorie, perché se le calorie che assumi sono superiori a quelle che consumi…farai maggiore difficoltà a perdere peso.
Per perdere dei chili, la quantità di calorie che assumi deve essere minore di quelle che consumi.
Nel libro “Vivere 120 Anni” di Panzironi c’è scritto:
La nostra dieta è oggi composta per il circa 60-70% da carboidrati complessi e semplici (pane, pasta, pizza, riso, fagioli, patate, zucchero, farinacei) e solo del 20% da proteine e da un altro 20% di grassi.
La piramide alimentare pubblicizzata dall’Organizzazione Mondiale della Sanità è la risposta della spasmodica corsa a limitare il consumo dei grassi considerati la causa dell’obesità, a favore dei carboidrati considerati sani.
(…) tuttavia negli ultimi anni l’obesità è aumentata del 500%. Non ti sembra un pò strano. Eppure se parlate con il vostro medico o il vostro dietologo, vi dirà sicuramente che i carboidrati sono l’energia del nostro corpo, senza i quali non saremo in grado di restare in piedi. A questo punto alcune domande sono d’obbligo:
“I grandi popoli della storia come i conquistatori mongoli o le famose orde barbariche che distrussero l’Impero Romano come facevano a stare in piedi e combattere con tanto ardore?
(…)
Per dimagrire bisogna ridurre i carboidrati (pasta, pizza, pane, riso) a favore di maggiori proteine (carne e pesce).
Quello che ti consiglio di fare è di sperimentare ogni suggerimento che viene dato in questo articolo sulla tua pelle, se funziona continua ad applicarlo altrimenti no. Leggi il post con una mentalità aperta e non aver paura di provare, sbagliare e trovare quello che per te funziona di più.
#consiglio numero 1: inizia a ridurre la quantità di carboidrati che mangi e controlla se perdi peso oppure no. (Nella stragrande maggioranza dei casi si nota una perdita di peso abbastanza velocemente)
Inizia anche a :
- controllare quante calorie prendi ogni giorno.
- calcolare quante calorie perdi ogni giorno;
Per farlo esistono delle applicazioni per cellulare in cui ti basta inserire ciò che hai mangiato durante il giorno e loro calcoleranno le calorie totali. Inoltre sia su alcune app che su alcuni siti ti basterà inserire quale attività fisica hai svolto durante il giorno e per quanto tempo e ti diranno le calorie che hai perso.
Fare questo ti darà un quadro generale della situazione in cui ti trovi.
Ecco 7 consigli da prendere in considerazione per perdere peso velocemente senza soffrire la fame:
- Tieni sotto controllo l’assunzione di cibo: Devi sapere quante calorie prendi, quali cibi mangi più spesso, quali sono le combinazioni alimentari (tipo carboidrati + proteine) che mangi spesso all’interno del pranzo e della cena, e sopratutto quanto calorie perdi;
- Bevi acqua prima dei pasti e non durante i pasti: L’acqua è priva di calorie e ti aiuterà a riempire lo stomaco e ti manterrà idratato. Infatti, la fame può spesso essere un segno di disidratazione precoce, dal momento che il tuo corpo consuma più velocemente le riserve di glicogeno e l’acqua potabile può aiutarti a calmare l’appetito. Più che bere molta acqua la cosa migliore da fare è mangiare cibi che contengono tanta acqua.
- Mangia più spesso verdure non amidacee: questo tipo di verdure ( cavolo, cetriolo, insalata, melanzane ecc..) contengono poche calorie, e sono ricche di vitamine, fibre e minerali. Mangiare spesso questo tipo di verdure può aiutarti a raggiungere prima la sazietà e a ridurre le calorie senza dover sacrificare le porzioni.
- Iscriviti in palestra: fare sport è il modo migliore per bruciare le calorie in eccesso e iniziare a trovare piacevole il tuo nuovo stile di vita
- Pratica la mindfulness: imparare a vivere il momento presente ovunque ti trovi ti permetterà di eliminare lo stress e di raggiungere uno stato di rilassatezza e pace interiore che ti servirà ogni giorno della tua vita. Per approfondire leggi l’articolo:”Tutto sulla Mindfulness”
- Sperimenta il nuovo stile di vita per almeno 21 giorni: datti il tempo di essere coerente, di abituarti almeno un pò e notare i cambiamenti. Il successo non avviene da un giorno all’altro. Una nuova ricerca suggerisce che potrebbero persino occorrere fino a 66 giorni per formare un’abitudine . Concedi a te stesso almeno tre settimane per rispettare un obiettivo e poi valuta come comportarti.
- Mangia più lentamente: Prenditi il tuo tempo per assaporare appieno il cibo. Chi mangia più lentamente raggiunge la sazietà prima e ingerisce meno cibo.
Prima di analizzare il secondo aspetto che viene sempre trascurato quando si parla di dieta e cioè l’atteggiamento mentale ti segnalo una risorsa straordinaria dove puoi apprendere tutti i segreti per perdere peso velocemente.
Importante:
Scopri come dimagrire dai 4 ai 5 chili al mese a seconda del tuo peso di partenza. Impara tutto quello che devi sapere sulla nutrizione e il dimagrimento. È arrivato il momento di sentirti bene con qualsiasi vestito indossi e goderti le cene con gli amici. Soprattutto scoprirai le migliori strategie che ti aiuteranno a mantenere PER SEMPRE il tuo peso forma una volta che l’avrai raggiunto. Trovi tutte le info qui: “Felicemente Magri”
L’allenamento Mentale per Dimagrire
Per riuscire a perdere peso in maniera duratura devi associare piacere al tuo nuovo stile di vita (fatto di alimentazione sana e tanto sport) per riuscirci puoi utilizzare delle strategie di allenamento mentale.
Ogni giorno, sopratutto all’inizio, sarai circondati da persone e tentazioni alimentari che proveranno a sabotare il tuo sforzo per perdere peso.
Perciò ecco delle strategie utili per te.
come perdere peso velocemente
1) Decidi dettagliatamente quanto kg vuoi pesare
Se vuoi davvero cambiare la tua vita e perdere peso, questa volta devi riuscire ad influenzare ogni parte di te. Se non sai perfettamente dove vuoi arrivare non riuscirai ad accedere a tutte quelle risorse “interne” che possiedi. La chiarezza è potere. Perciò ti chiedo:
- Quanti kg vuoi perdere?
- Quanti chili vuoi pesare?
Prenditi un attimo per pensarci e datti un obiettivo realistico. Se fino ad oggi non sei mai riuscito a perdere più di 3 kg in un mese, non darti come obiettivo quello di perderne 20. Perché non ci crederesti.
Dopo che hai deciso quanto desideri pesare, da oggi quel peso diventerà il tuo obiettivo.
Sicuramente prima di oggi ti sarai posto qualche obiettivo legato alla dieta ma questo è solo il primo passo. Tuttavia è molto importante che decidi esattamente quanto desideri pesare.
Se non vedi il tuo bersaglio non sai in quale direzione “sparare”. Nello stesso modo se non sai quanto vuoi pesare non riuscirai a perdere peso.
Ora voglio che tu scriva perché hai fallito nei tuoi precedenti tentativi di perdere peso. Ti è mancato il tempo, la motivazione, la cura dell’alimentazione? Scrivi tutte le cose negative che ti vengono in mente riguardo al cibo e alla tua dieta. Dopo che l’avrai scritte, vai in giardino e brucia il foglio (o in alternativa riducilo a tanti pezzettini e buttali nella spazzatura).
Se sei obeso un ottimo gesto che puoi fare per “scioccare la tua mente” e accedere alle risorse che ti permetteranno di dimagrire è quello di procurarti delle foto di persone malnutrite e magrissime e creare un tabellone. Dopo che l’avrai fatto, dovrai andare in giro (in qualsiasi città preferisci) camminando per strada e mostrando il cartellone a tutti.
Non sei costretto a fare queste cose ma hanno un profondo impatto sulla psiche. Perciò valuta tu.
2- Visualizza i tuoi obiettivi
Ogni giorno, visualizza il corpo che desideri e la persona che vuoi essere. Immagina come ti comporterai una volta raggiunto il tuo peso-forma ideale, come ti sentirai e come gli altri ti percepiranno. Guarda il tuo nuovo corpo. Visualizza come cambierà la tua vita se riesci a perdere peso. Visualizza nel dettaglio la persona che stai cercando di diventare.
Ora, sii quella persona. Un pò ogni giorno sforzati di parlare, pensare e agire come se già avessi raggiunto quell’obiettivo.
3- Scegli una frase che ti motiva:
Oltre a visualizzare i tuoi obiettivi, trova una frase che ti piace e ti dona la carica e ripetila spesso durante il giorno.
Ecco alcuni esempi di frasi da utilizzare:
- “Creerò il cambiamento che desidero”
- “Mi merito il meglio”
- “Ogni giorno sto diventando più in forma, più sano, più forte”.
- “Mi amo e mi accetto così come sono”
- “Posso creare i cambiamenti che desidero”
- “Mi perdono per non essere una persona perfetta”
- “Ogni giorno è una nuova opportunità”
- “Sono contento perché ogni giorno sono sempre più in forma”
Scegli una di queste frasi oppure creane una nuova tu, e poi ripetila spesso.
4 – Iscriviti ad un evento sportivo
Diversi studi hanno dimostrato che quando le persone hanno come obiettivo quello di partecipare ad un evento: una maratona, una marcia di beneficenza, un torneo di calcetto ecc…. tendono ad impegnarsi molto di più. Quindi, cerca un evento nelle vicinanze alla quale puoi partecipare. Se credi che per partecipare ad uno di questi eventi devi già essere in forma ti sbagli, la maggior parte delle persone che partecipano non sono molto in forma ma si mettono in gioco lo stesso. Inoltre puoi trovare un amico che partecipa con te e questo ti aiuterà molto.
Iscriversi ad un evento ti serve sopratutto a livello motivazionale perché ti costringe ad impegnarti di più in quanto vuoi fare bella figura.
5) Fatti seguire da un esperto:
Quando stai male ti fai aiutare da un medico, quando hai mal di denti ti fai aiutare da un dentista e quando vuoi cambiare un aspetto della tua vita puoi farti aiutare da un life coach. Valuta di assumere una persona esperta che ti aiuta a cambiare le tue abitudini.
L’aiuto di un coach potrebbe fare la differenza tra riuscire o fallire, e ti spiego perché. Perché è nella natura umana essere pigri, rimandare le cose, e accampare scuse. Un coach ti muove all’azione, subito! Insegnandoti le migliori strategie per creare dei cambiamenti duraturi. Per saperne di più guarda qui: “Allenamento Mentale”
6) Prenditi la responsabilità al 100%
Se non riesci a perdere peso è perché, non hai fatto tutto quello che dovevi fare. Non c’è motivo di sentirti in colpa per questo ma non accusare nessun’altro per la situazione in cui ti trovi ora. Se pesi di più di quanto desideri è una tua responsabilità e tu hai tutto il potere per cambiare.
Devi credere in te stesso e nelle tue capacità. Se fino ad oggi, ogni volta che parli di te “ti butti giù” allora inizia ora a cambiare questo aspetto. Tutti abbiamo dei difetti ma è vero pure che tutti abbiamo un potenziale immenso. Puoi cambiare la tua vita ma per farlo dovrai prenderti il 100% della responsabilità. Prendi nuove decisioni, cambi i tuoi pensieri, fai azioni nuove e riuscirai a cambiare abbastanza in fretta.
Se può esserti utile stampa questa frase e portala con te ovunque vai:
Sono sicuro che in questo giorno noi siamo padroni del nostro destino, che il compito che ci è stato affidato non è superiore alle nostre capacità, che le sofferenze e le insidie che comporta non trascendono i nostri mezzi. Se avremo fede nella nostra causa e un’indomita volontà di vittoria, la vittoria non ci sarà negata.
Winston Churchill
7) Non arrenderti e sii flessibile
Non arrenderti e sopratutto cambia la tua strategia ogni volta che ti rendi conto che quello che stai facendo non ti porta dove desideri. Come ho scritto nell’articolo”3 Segreti per Cambiare Vita” le persone quando non raggiungono i loro obiettivi fanno una di queste due cose:
- Mollano;
- Credono che non raggiungeranno mai il loro obiettivo e si sentono dei falliti;
La migliore cosa da fare invece è quella di cambiare non il tuo obiettivo, ma le azioni che stai facendo per raggiungerlo. Cambia la tua strategia, sii flessibile e sicuramente se cambi le azioni che fai otterrai risultati diversi.
Dimentica gli errori del passato. Dimentica i fallimenti. Se hai provato a perdere peso velocemente e non ha funzionato, prova qualcosa di diverso.
8) Cerca persone che sono già riuscite a dimagrire e impara da loro come hanno fatto:
La cosa migliore che puoi fare è quella di trovare persone che sono già riuscite a creare i cambiamenti che tu desideri ed imparare da loro. Chiedigli come hanno superato le difficoltà che tu stai affrontando, qual’è la dieta migliore, quali sono le combinazioni alimentari da seguire, cosa bisogna fare per perdere peso velocemente …insomma tutto quello che ti può essere utile per farcela.
Se sei titubante sappi che chi ha creato dei cambiamenti è contento di aiutare qualcun’altro a fare lo stesso. Piace a tutti essere ammirati per i risultati che otteniamo. Magari chiedi a più persone che sono già dimagrite così al massimo se qualcuna di loro non ti risponde, avrai comunque le informazioni che ti servono.
9) Impara ad amarti così come sei:
La cosa più importante di tutte è che impari ad amarti ed apprezzarti così come sei.
Le persone pensano:” Come faccio ad amarmi se sono così grasso e con questi kg in più?”. La verità è proprio il contrario e cioè che quei kg in più l’hai presi proprio perché hai amato poco te stesso. Non percepisci tutto il tuo straordinario valore.
Ora ascoltami bene, le tue qualità e capacità vengono forse ridotte dal tuo peso? No.
Puoi pesare quanto vuoi ma sarai sempre in grado di amare, donare, rendere il mondo migliore, ed essere utile agli altri. Perciò sappi che se non riesci ad amare te stesso perché ti giudichi è appunto solo un tuo giudizio. Non sei sbagliato oggettivamente ma ti consideri tale solo perché vuoi rientrare in uno standard dettato dalla società. Certo, magari devi dimagrire davvero, ma ci sono modi e modi per farlo. Il miglior modo per fare azioni che ti portano a dimagrire velocemente è partendo dall’amare te stesso.
Rispetta te stesso, apprezzati, fatti dei complimenti, comprati dei regali, perdonati….perché ti meriti il meglio.
Per approfondire leggi: “Come Amare Se Stessi”
10) Pianifica la tua strategia:
Le scoperte sul cervello dimostrano che avendo una strategia pre-programmata le probabilità di successo in quella determinata area si raddoppiano. Decidi come affronterai le tentazioni prima che siano di fronte a te. Prepara la tua strategia, pianifica in che modo reagirai alle solite difficoltà alimentari che incontri.
Come agirai in modo diverso rispetto al solito?
Più sai perfettamente cosa devi fare, e lo sai in anticipo, e più il tuo cervello tenderà a comportarsi in quel modo. Puoi usare l’immaginazione per condizionare l’azione che hai scelto, visualizzandoti continuamente mentre reagisci nel modo che più desideri.
Queste sono solo alcune delle strategie per allenarsi mentalmente e che aiutano tantissimo per dimagrire velocemente. Le altre le spiego nelle mie consulenze, tuttavia le persone con la quale lavoro vengono scelte. Puoi proporti da qui: ” Allenamento Mentale “
Come rimanere motivati a perdere peso
Cosa ti spinge a voler perdere peso? Trovare il tuo perché è la chiave per andare avanti anche quando le cose si faranno difficili. Se sai che vuoi dimagrire ma non conosci tutti i motivi per cui vuoi farlo farai seria difficoltà a perdere i chili in eccesso.
Ecco altre tre strategie che possono tornarti utile:
- Abbraccia il fallimento : Il fallimento non è affatto definitivo. È un’opportunità per imparare quali azioni non ti portano a ciò che desideri. Immagina cosa diresti ad un amico o ad un collega che ha recentemente fallito. Scommetto che stai pensando a parole gentili e di incoraggiamento. Ora pensa alle cose che vorresti dire a te stesso quando fallisci. Suona diverso? E se sì, perché? Cerca di parlare a te stesso con la stessa gentilezza con cui lo faresti per qualcun’altro.
- Premiati: Festeggia le tue piccole vittorie ogni volta che riesci a rispettare la dieta, o a fare qualcosa di utile per il tuo benessere. Per premiarti fatti un regalo: un massaggio, una giornata di riposo, comprarti un nuovo vestito, ecc…
- Fatti aiutare: Circondati di amici e familiari che supportano i tuoi obiettivi. Siamo la somma delle persone di cui ci circondiamo. Spiegagli che hai bisogno del loro sostegno e del loro aiuto e che raggiungerete questo risultato insieme. Se lo chiedi con gentilezza le persone apprezzeranno la tua voglia di cambiare e di voler essere aiutato da loro.
Risolvere il Trauma Infantile che ti fa Mangiare Tanto
Quello che le persone non capiscono, e che mi lascia sempre impressionato, è che non notano che la causa di tutti i loro problemi è nell’inconscio
Se sei una donna e non riesci a rispettare una dieta questo è legato al rapporto con tuo padre. La dieta non c’entra nulla. Questa difficoltà è legata ad un trauma che hai preso quando eri piccola.
Se sei un uomo e spesso hai il desiderio di mangiare cibi dolci, questo è legato al rapporto con tua madre. I dolci non c’entrano nulla sono l’oggetto simbolico che il subconscio usa per integrare con la parte cosciente una mancanza.
Le persone pensano realmente di avere un problema con la dieta, con la dipendenza dal cibo, con i dolci ecc… e agiscono di conseguenza senza mai andare a lavorare sulle vere cause.
Il rapporto che avevamo quando eravamo piccoli con i nostri genitori, è la causa di qualsiasi problema puoi trovarti a vivere oggi. I genitori rappresentano simbolicamente il rapporto che abbiamo con Dio e la visione generale che abbiamo della vita.
Le persone che vogliono dimagrire velocemente devono lavorare sulla loro psicologia e non sul rapporto che hanno col cibo. In quanto se loro cambiano come persone anche il loro rapporto col cibo deve cambiare.
A livello teorico bisognerebbe riuscire a perdonare e amare completamente i propri genitori, indipendentemente dall’infanzia che si ha avuto. Questo è ancora più difficile per chi ha vissuto infanzie tristi e pesanti.
Tuttavia il fardello emotivo che ci portiamo dall’infanzia è ancora dentro di noi. Se non riesci a perdonare completamente chi ti ha fatto del male (siano essi partner, vicini di casa, conoscenti) non puoi vivere nella pace.
L’emozioni negative che provi nei confronti di chi ti ha fatto un torto ti impediscono di essere più felice.
Tuttavia anche se non hai avuto un’infanzia travagliata e difficile, devi imparare a perdonare e amare i tuoi genitori. In quanto loro sono per l’inconscio, la rappresentazione simbolica di Dio. Dentro di te nei suoi confronti puoi avere diversi schemi limitanti che ti suscitano alcune di queste emozioni: rabbia, fastidio, odio, paura ecc…
Ognuno di noi ha un emozione negativa principale che prova più spesso e questa denuncia quale schema ha appreso una persona quando era piccola.
Inconsciamente possiamo avere appreso dai nostri genitori (indipendentemente dal fatto che loro siano stati sempre bravi, gentili e amorevoli nei nostri confronti) atteggiamenti come:
- Ansia (non abbiamo percepito completamente che loro ci accettano così come siamo)
- Rabbia (non abbiamo percepito completamente il loro amore)
- o altre emozioni negative.
Come si collega questo discorso con la fame e la dieta? Semplice.
Se ti osservi attentamente, a dare il “via” alla tuo mangiare tanto c’è un emozione scatenante. Ogni volta che si presenta questa emozione il tuo corpo ha imparato a reagirgli mangiando come se non ci fosse un domani.
Tuttavia se impari a gestire questa emozione, risolverai qualsiasi problema alimentare.
L’emozione negativa ha un effetto così forte su di te, che la tua mente invece di viverla normalmente cerca dei modi per “distrarsi” e non pensarci. Il modo che ha trovato e alla quale ormai si è abituata è quella di mangiare tanto.
Sicuramente ti sarà molto utile imparare a gestire le tue emozioni negative sia per perdere peso velocemente (così non sfogherai le tue emozioni sul cibo) sia nella tua vita di tutti i giorni.
Importante: Se desideri imparare le migliori strategie per gestire le tue emozioni negative in modo efficace esiste un corso online che ti insegna potenti strategie per riuscirci.
Lo trovi qui: Padrone delle tue Emozioni
Perdere Peso Velocemente con lo Sport
Fare attività fisica in maniera costante è fondamentale per perdere peso velocemente. Ecco i migliori sport per dimagrire (dopo il nome ho inserito quante calorie perdi ma sono dati puramente indicati)
Lo sci di fondo: con attività moderata fa perdere circa 545 Kcal/ora.
Il corpo quando fa freddo tende a bruciare più calorie per potersi riscaldare. Se non l’hai mai praticato, prendi qualche lezione da una persona esperta. Sopratutto le prime volte è molto difficile coordinare tutti i movimenti e riuscire a muoverti come vorresti. Con l’aiuto di un maestro imparerai molto prima.
La Corsa: 850 Kcal/ora correndo 5 min per km
Non devi comprare nulla per poter andare a correre oggi stesso. Per perdere peso, è fondamentale controllare la frequenza cardiaca per assicurarti un allenamento energico. Per farlo esistono tantissimi dispositivi che come un orologio ti calcolano quanto tempo corri, quante calorie stai perdendo, a che velocità stai andando e tutte le informazioni che ti servono.
La cosa bella della corsa è che puoi andare a correre ovunque: in montagna, sulla spiaggia, sulla pista ciclabile e quindi non hai nessuna scusa. La corsa se praticata spesso può aiutarti davvero tanto a perdere peso velocemente.
Il Nuoto (stile Rana): 458 calorie per 30 minuti attivi
Il nuoto non è lo sport più completo ma sicuramente aiuta per perdere calorie. Per via della pressione dell’acqua muoversi in piscina costa più fatica rispetto al normale. Col nuoto puoi scegliere il tuo ritmo, e per chi è obeso una volta che si è immerso nell’acqua non sentirà il suo peso e potrà nuotare tranquillo.
HIIT (High Intensity Interval Training): 444 calorie per 30 minuti attivi
Pur non essendo tecnicamente uno sport, in quanto è un metodo di allenamento con l’ HIIT puoi perdere tantissime calorie. HIIT è un allenamento composto da ripetuti cicli di esercizi eseguiti al massimo sforzo per un dato intervallo, seguiti da un breve periodo di recupero. Ad esempio , potresti fare un minuto di squat, seguito da 20 secondi di riposo, seguito da un minuto di salti su di un solo piede e così via.
Ciclismo: con l’attività moderata si bruciano: 570 Kcal/ora
È uno sport utilissimo e che si può praticare tutto l’anno. Rispetto alla corsa, nel ciclismo ci sono meno infortuni. Puoi praticarlo ovunque è ti basta solo una bicicletta. Poi se vorrai potrai comprare tutta l’attrezzatura adatta, ma per provare ti basta partire con la bici che già possiedi. Magari non è la più adatta ma sperimenta con un oretta di bici se ti piace questo sport. Se lo pratichi spesso ti aiuterà a perdere molte calorie
Lo Zumba: 271 calorie per 30 minuti di attività
Benché non sia tecnicamente uno sport, lo Zumba è ottimo per bruciare calorie. I corsi di zumba sono presenti ormai in quasi tutte le palestre. Per dimagrire sono utili tutti quegli esercizi che ti fanno saltare, perciò come alternativa valuta il salto con la corda.
Pugilato: con attività moderata fa bruciare 615 Kcal/ora
Un’altra ottima categoria di sport per perdere peso è quella degli sport da combattimento. Ti costringono a muoverti continuamente, ad imparare a gestire meglio il tuo corpo e ti permettono di sviluppare un’incredibile fiducia in te stesso.
Bene, sei arrivato alla fine di questo articolo su come perdere peso velocemente.
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