Come tirarsi su di morale? 

Leggendo quest’articolo imparerai come tirarsi su di morale anche nelle situazioni più difficili  e capirai come migliorare i tuoi stati d’animo anche in poco tempo. 

Non è normale il fatto che siano gli eventi esterni (ciò che ti accade) a determinare i tuoi stati d’animo. Infatti se lasci che sia ciò che ti succede a determinare il modo in cui ti senti, allora dovrai ogni giorno vivere sperando che non ti accada qualcosa di brutto. 

Bisogna imparare a gestire i propri stati d’animo…tuttavia in questo articolo analizzerò cosa devi fare se ti trovi già in uno stato d’animo negativo (indipendentemente dal motivo) e vuoi tirarti su di morale. 

come tirarsi su di morale

L’altro giorno ero seduto al tavolo con un amico ad un bar, e mentre parlavamo, una coppia di fidanzati litigava lì vicino. Lei lo rimproverava e lui era sempre più nervoso e infastidito. Ad un certo punto la ragazza esce dal bar per prendere una boccata d’aria, stanca di non essere capita e lui cambiò la sua postura in modo evidente curvando le spalle e portando lo sguardo a terra. Ormai il suo stato d’animo era molto negativo e questo avrebbe sicuramente influenzato le sue decisioni. 

Infatti quando ci si trova in un pessimo stato d’animo, si prendono decisioni “sbagliate”. 

Ma cosa avrebbe potuto fare quel ragazzo al bar, per tirarsi su di morale? 

Gli bastava applicare una di queste 9 strategie.

 Come Tirarsi su di Morale 

1- Cambia i tuoi pensieri:

La prima strategia da utilizzare per tirarsi su di morale consiste nel prendere controllo dei propri pensieri coscienti. Infatti spesso ciò che crea un cattivo umore è dovuto ai pensieri negativi. Perciò devi sforzarti di controllare i tuoi pensieri e “spostarli” su idee utili. 

Non serve a niente ripeterti cose come: 

• “Perché succedono tutte a me?” 
• “Sono sfortunato”
• “Non farò mai niente di buono nella mia vita” 

O idiozie simili. I pensieri che ti attraversano in quei momenti in cui ti senti giù, non sono “veritieri”. Sono dettati dal tuo stato d’animo ma sono inutili. Non hanno del contenuto utile e veritiero ma solo passeggero e menzognero. 

Sono pensieri che non devi ascoltare, non dargli retta. Per riuscirci non devi “combattere” contro di loro, devi solo spostare la tua attenzione cosciente su pensieri più utili. 

Creati una frase da ripetere nei momenti in cui i pensieri negativi ti “assillano” oppure focalizzati su un tuo obiettivo in particolare, pensando a come raggiungerlo. 

Ci vuole molta forza di volontà per riuscirci, però sforzati sempre di prendere il “controllo” dei tuoi pensieri coscienti. Puoi esercitarti in ogni momento e in ogni luogo: al bar, al supermercato, all’università ecc… producendo solo pensieri che hai scelto tu….VOLONTARIAMENTE. 

Questo esercizio nel tempo ti darà la padronanza per saperti gestire in modo efficace quando il tuo umore sarà giù. È solo una questione di disciplina. 

2- Cerca di capire quale messaggio l’emozione negativa ti vuole donare

Ogni emozione negativa ti permette di sviluppare determinate qualità, ad esempio la paura ti costringe a rallentare e riflettere in maniera maggiore e quindi ti permette di sviluppare la prudenza. 

Ogni emozione negativa quindi rappresenta un tesoro nascosto che contiene dei messaggi da donarti. Quando provi un emozione negativa, chiedigli:” Quale messaggio hai per me?”, “Cosa vuoi comunicarmi?” “Cosa devo capire?”

Mettiti nei panni della tua emozione, e sforzati di comprendere quale messaggio ha per te. 

Ansia, rabbia, fastidio, paura, gelosia, vergogna, senso di inadeguatezza sono tutti tuoi messaggeri. Hanno qualcosa da dirti e poiché non li ascolti…si presentano a te nei momenti in cui proprio non li vuoi, così sei costretto a dargli la tua attenzione.

Lascia che ti spieghi meglio questo concetto attraverso una storia: 

” Agata è una donna piena di compassione e desidera essere utile alle altre persone. Non gli piace essere aiutata o trattata come inferiore, vuole sempre essere all’altezza. Tuttavia ogni volta che ha degli esami all’università, l’ansia la divora. Non riesce più a parlare, si paralizza e solo con un enorme sforzo riesce a mettere in fila due parole di senso compiuto. Agata però sta imparando ad ascoltare le sue emozioni e ogni volta che può chiede all’ansia quale messaggio ha da donargli, nel frattempo si sforza di mandare amore a questa emozione. 

Agata ora è sulla buona strada per conoscere sempre meglio la sua ansia e scoprire qual’è il tesoro nascosto che questa emozione vuole donargli.

Quando devi tirarti su di morale, ricordati che non è scappando dall’emozione che provi che risolverai la situazione ma solo ascoltandola e capendo quale qualità ti vuole far sviluppare. 

Importante:  Se desideri imparare le migliori strategie per gestire le tue emozioni in modo efficace esiste un corso online che ti insegna potenti tecniche per riuscirci. Ti permetterà di governare i tuoi stati d’animo qualsiasi cosa succeda intorno a te, imparerai come gestire le tue emozioni negative in modo rapido ed incisivo.

                                                        Lo trovi qui: Padrone delle tue Emozioni  

3- Usa l’ancoraggio  

Tra le varie strategie su come tirarsi su di morale uno spazio se lo ritaglia la tecnica dell’ancoraggio. In pratica l’ancoraggio (quando viene fatto bene) ti permette di associare un’emozione a tua scelta ad un gesto preciso. Così ogni volta che vuoi riprovare quella determinata emozione ti basta fare il gesto che gli hai ancorato. 

È una tecnica utile nei casi in cui desideri migliorare il tuo umore. Su come si crea un ancoraggio efficace, avevo scritto un articolo diverso tempo fa, lo trovi qui: ” Come Creare un Ancoraggio”

Una volta che ti troverai in uno stato d’animo limitante ti basterà applicare l’ancoraggio per migliorare subito il tuo umore. 

Devo ricordarti che il tuo umore è soggetto alla legge di compensazione e quindi ogni dolore che proverai sarà compensato ed equilibrato dalla stessa intensità di felicità. Questo discorso vale per ogni emozione. Per approfondire leggi:” Come Funziona la Legge di Compensazione” 

Come Tirarsi su di morale: Strategie e Tecniche varie 

Le strategie che puoi utilizzare per cambiare subito il tuo stato d’animo sono molteplici eccone altre: 

4- Alza lo sguardo al cielo: 

Le persone non alzano mai la testa, ma per cambiare il tuo stato d’animo fermarsi anche per diversi secondi ad osservare le nuvole e la maestosità del cielo…ti ricorda che come le nuvole arrivano e se ne vanno, anche le tue emozioni sono soggette a questa “transitorietà”. 

Una nuvola arriva e poi poco alla volta passa dritta fino a sparire. Le tue emozioni seguono lo stesso processo ma in modo più veloce. 

Quando vuoi cambiare il tuo umore non osservare solo le nuvole, ma porta la tua attenzione anche alla maestosità del cielo. Ovunque andrai, avrai sempre il cielo sopra di te…se anche per un secondo ne riesci a percepire la Bellezza, riuscirai a ridimensionare i tuoi problemi. 

Osservare un tramonto, i fiori, le nuvole che passano, e ascoltare il cinguettio degli uccelli…sono attività che ti rilassano e ti calmano immediatamente. Davanti alla Bellezza di un tramonto c’è poco di cui preoccuparsi. Per ciò da oggi, ogni volta che trovi dei segnali della Natura, immagina che siano lì per te….per migliorare il tuo umore. Ogni volta che senti cantare degli uccellini, immagina che lo stanno facendo per te e il tuo unico compito è di celebrare quel momento. 

Ogni volta che ti trovi immerso nella Natura, considera che il tuo compito è quello di celebrare la Bellezza degli alberi e del paesaggio. Più lo fai e più sarai di buon umore. 

5- Fai sport: 

Per cambiare il tuo umore, e sopratutto per “dare sfogo” a delle emozioni pesanti il modo migliore è fare sport. Se devi tirarti su di morale e la situazione te lo consente, fai degli esercizi fisici. Ti bastano pochi minuti di sport per migliorare il tuo umore. Puoi andare a correre (in alternativa puoi fare una passeggiata), puoi fare degli esercizi a corpo libero, oppure andare in palestra. Scegli il tipo di esercizio che preferisci ma sappi che lo sport è un tuo grandissimo alleato per tirarti su di morale. 

6- Ascolta la tua canzone preferita:

Non so se hai una canzone preferita, ma quando non sai come tirarsi su di morale ascoltare una canzone che ti piace davvero tanto non può che cambiare il tuo umore. La musica ha il potere di influenzare i nostri stati d’animo in modo molto forte e veloce.

Nella maratona di New York ad esempio, ascoltare musica mentre si corre viene considerato doping. Questo perché la musica può darti un enorme carica in più. Perciò ogni volta che ti serve, ascolta la musica che è in grado di migliorare il tuo stato d’animo. 

Ad esempio: 

• Devi studiare ma hai il morale a terra, ascoltare la musica che ti piace può darti la carica; 
• Dovresti andare in palestra ma non te la senti, allora cantare le canzoni che ti piacciono può migliorare il tuo stato d’animo; 

Devi solo capire quale effetto ha su di te, una determinata canzone e poi utilizzarla quando ti serve

7- Visualizza che persona vuoi diventare tra 5 anni 

Immagina che tipo di persona vuoi essere tra un paio di anni, visualizza come ti comporterai, quali risultati otterrai e che rapporto avrai con gli altri e con te stesso. 

Visualizza te stesso mentre affronti le tue paure, mente agisci con coraggio e determinazione. 

Poi immagina di avere un dialogo con “la versione di te stesso” del futuro, dove lui ti dona dei consigli su come puoi migliorare la tua vita e su cosa puoi fare per cambiare il tuo umore. 

Prenditi tutto il tempo che ti serve e poi riapri gli occhi e agisci seguendo i consigli che hai ricevuto. 

Puoi svolgere questa visualizzazione anche ascoltando della musica 🙂 

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8- Aiuta qualcuno

Quando sei giù di morale il modo migliore per cambiare il tuo umore è senza dubbio quello di metterti al “Servizio” di un altra persona. Se aiuti qualcuno a cambiare il suo umore il tuo cambierà di riflesso. 

Trova una persona da aiutare e poi donagli il tuo contributo. Per aiutarla non serve che fai qualcosa di speciale per lei, alle volte basta veramente poco come ad esempio ascoltarla davvero o semplicemente tranquillizzarla e sorridergli. 

Per essere più efficace basta che ti chiedi:” Cosa posso fare che sia utile a lui?” “Come posso essergli il più utile possibile?”. 

Poi dovrai solo seguire l’ispirazione, alle volte ti verrà in mente di dirgli determinate cose mentre in altre situazioni semplicemente non farai nulla ma pregherai per l’altra persona. 

La cosa importante è che comprendi che il tuo umore e tutta la tua vita può migliorare moltissimo nella misura in cui aiuti gli altri. Più ti metti al Servizio degli altri e più puoi essere utile a loro…in questo modo la tua vita migliorerà in modo impressionante perché non puoi fare qualcosa di utile per qualcuno senza che questo arricchisca anche te. 

Lascia che ti racconti una storia: 

Due monaci coltivavano rose. Il primo si perdeva nella contemplazione della bellezza e del profumo delle sue rose. Il secondo tagliava le rose più belle e le donava ai passanti.
“Ma che fai?”, lo rimproverava il primo; “come puoi privarti così della gioia e del profumo delle tue rose?”.
“Le rose lasciano molto profumo sulle mani di chi le regala!”, rispose pacatamente il secondo.

Come Tirarsi su di morale 

9- Chiedi aiuto ad un amico fidato 

Se ciò che ti preoccupa e qualcosa che puoi risolvere grazie all’aiuto di qualcuno…chiedigli di aiutarti. La maggior parte delle persone fa molta difficoltà a chiedere aiuto, perché crede che deve sempre essere in grado di farcela da sola. 

Ma non è così. È normale essere stanchi, fragili, o giù di morale. Non c’è niente di male, è umano provare queste emozioni. Ciò che non è normale invece, è il credere che chiedere aiuto sia sbagliato. 

Tutti abbiamo bisogni degli altri per risolvere qualcosa, ad esempio hai bisogno di un cameriere che ti serva quando vai in pizzeria, di un cassiere quando vai al supermercato, di un cantante quando vai ad un concerto….gli altri ti offrono le loro qualità e competenze. 

Tu non puoi essere così bravo in tutto da non dover mai chiedere aiuto, perciò se puoi risolvere il tuo problema grazie al sostegno di qualcuno semplicemente chiedigli di aiutarti. 

Le persone che ci donano il loro aiuto, inconsciamente, ci mostrano ciò che noi facciamo a noi stessi. Ci danno sempre le risposte che più ci servono per la nostra Evoluzione. Perciò chiedi e ascolta con attenzione. 

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Ti auguro una felice giornata 

Danilo Maruca