Ancoraggio in PNL

La tecnica dell’ancoraggio in pnl è molto utile per associare ad un gesto una determinata emozione che vuoi provare, così quando ti serve riprovare quello specifico stato d’animo ti basta compiere il gesto che hai associato.

In questo articolo impari:

• Com’è nato l’ancoraggio in pnl; 
• Come si crea un ancoraggio efficace; 
• Come lo puoi utilizzare per migliorare le tue performance; 

Ancoraggio in Pnl:

Com’è Nato

All’inizio del Novecento, Ivan Pavlov, fece un esperimento molto interessante. Prendeva una bistecca e  si avvicinava a dei cani, facendogli venire l’acquolina in bocca,  in quel preciso istante suonava una campanella e dava la carne all’animale. Dopo settimane di ripetizioni, Pavlov suonò semplicemente il campanello senza avere nessuna bistecca: il cane iniziò a salivare lo stesso. Questo significa che si era creata un’associazione tra il suono del campanello e la sensazione di fame. Questo processo è l’ancoraggio in Pnl.

Sicuramente ti sarà capitato anche a te di ascoltare una canzone e fin dalle prime note ti rievoca una persona o una situazione in particolare. Ecco anche quello era un ancoraggio. Come puoi usare questo principio per ancorarti a stati d’animo positivi e potenzianti?

Partiamo dalla definizione: Ogni volta che una persona si trova in uno stato emozionale intenso, se viene applicato uno stimolo al momento di massima intensità, allora si crea una neuro-associazione tra l’emozione e lo stimolo. In futuro ogni volta che quella persona vuole provare la stessa emozione basta che riattiva lo stimolo.

Come creare un ancoraggio efficace:

Ecco come puoi creare le tue ancore:

1- Scegli quale stato d’animo ( Determinazione, Motivazione, Sicurezza, Rilassamento ecc...)vuoi ancorare.

2- Torna con la mente ad un momento in cui ti sei sentito x ( stato d’animo che vuoi ancorare).Se è uno stato d’animo che non hai mai provato usa l’immaginazione e vedi quello che vedi in quello stato, cerca di supporre cosa ti dici ecc…

3- Prova le stesse sensazioni

Vedi quello che vedi quando sei nello stato d’animo x;

    Ascolta quello che senti quando sei nello stato d’animo x;

 Ascolta quello che ti dici quando sei nello stato d’animo x;

Assumi la Fisiologia di quando provi lo stato d’animo x;

Senti nel tuo corpo la sensazione dello stato d’animo x;

4- Percepisci da dove parte la sensazione ed espandila in tutto il corpo dalla punta della testa alla punta dei piedi;

5- Raddoppia l’intensità della sensazione e crea una bolla immaginaria che ti circonda piena di quella sensazione, nel momento più intenso ancori questa sensazione con un gesto( chiudi una mano, unisci due dita ecc…) In modo tale che ogni volta che vorrai provare la sensazione x ti basta ripetere il gesto che hai scelto.

Importante: Ogni volta che provi la sensazione desiderata ti ancori, così se hai scelto di ancorarti alla Motivazione stringendo il pugno destro, allora ogni volta che dall’inizio dell’esercizio provi un po’ di motivazione, chiudi la mano. Ogni volta che percepisci  l’aumentare della motivazione dentro di te chiudi la mano fino ad arrivare all’apice della sensazione e crei la neuro-associazione chiudendo la mano.

3 Chiavi per creare un ancoraggio in pnl efficace:

1- Stato d’animo intenso, picco emotivo: devi ripetere il gesto solo nei momenti di maggior coinvolgimento emotivo

2- Unicità dello stimolo: non scegliere gesti che ripeti spesso durante la giornata;

3- Ripetizione e condizionamento: più lo ripeti e più l’ancoraggio diventa più forte

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Ancoraggio in Pnl: Quando Utilizzarli

Puoi utilizzarli ogni volta che ti serve. Ti consiglio di crearti due ancore principali:

• una di sicurezza e motivazione;
• l’altra di rilassamento;

Così  le prime puoi utilizzarle ogni volta che devi vivere una situazione di disagio: un esame, calciare un rigore, suonare un assolo, cantare in pubblico, danzare davanti una platea ecc…

le seconde puoi utilizzarle ogni volta che: vivi una situazione di stress o che vuoi rilassarti

Danilo Maruca

E tu conoscevi questa tecnica? Come può tornarti utile?